افضل طرق ازالة حب الشباب والحد منه

تقريبا كل شخص لديه حب الشباب في وقت واحد أو آخر في الحياة. حب الشباب هو حالة جلدية يمكن أن تسبب البثور مثل الرؤوس البيضاء والرؤوس السوداء لتظهر على الوجه والصدر والظهر والعنق والكتفين. معظم المراهقين لديهم حب الشباب لمدة خمس سنوات تقريبا ، ولكن بالنسبة لآخرين فإنه يبرز بسرعة أكبر. ليس المراهقون فقط من خلال حب الشباب ، ولكن النساء اللواتي لم يعانين من حب الشباب خلال سن البلوغ ، يمكن أيضا الحصول على حب الشباب هناك في العشرينات والثلاثينات. يمكن للمرأة أيضا الحصول على حب الشباب طفيفة قبل فترة الحيض. كلنا نتأثر بحب الشباب في وقت ما أو آخر ، وبعضنا أقل من الآخرين ، لكننا جميعًا نختبره ونضطر للتعامل معه لأن أفضل علاج للتخلص من حب الشباب هو الوقت .


يبدأ حب الشباب في الجزء العلوي من بصيلات الشعر ، حيث تقوم الغدد الدهنية بإفراز الزهم ، وهو مادة زيتية تحافظ على جفاف الجلد. خلال فترة البلوغ ، تتوسع الغدد الدهنية بشكل كبير. إذا انسدت المسام القريبة من هذه الغدد مع خلايا الجلد الميتة أو مستحضرات التجميل الزيتية ، يتراكم الزهم تحتها ، مما يسبب التهاب في الجلد المحيط. ويتفاقم حب الشباب عندما تتفكك الأنزيمات البكتيرية الزهم في المواد المهيجة التي تضيف إلى الالتهاب والتورم. إذا أصيبت عدة جُريبات في المنطقة نفسها بالتهاب ، يمكن أن يحدث التندُّب أيضًا. هناك العديد من أشكال حب الشباب ، ولكن الأكثر شيوعًا هو الشائع ، والذي يوجد في الغالب في المراهقين ، والتي تسبب تغيراتهم الهرمونية زيادة كبيرة في حجم الغدد الدهنية وفي إنتاج الزهم .

لذا اليك طرق ستساعدك فى ازالة حب الشباب والحد من ظهوره :

1- زيت السمك
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون صحية بشكل لا يصدق والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية .
يجب عليك الحصول على هذه الدهون من النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن الأبحاث تظهر أن معظم الناس الذين يتناولون حمية غربية قياسية لا يحصلون على ما يكفي منهم (53) .
تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) .
يفيد EPA الجلد بعدة طرق ، بما في ذلك إدارة إنتاج الزيت والحفاظ على الترطيب الكافي ومنع حب الشباب (54 ، 55) .
وقد أظهرت المستويات العالية من EPA و DHA لتقليل العوامل الالتهابية ، والتي قد تقلل من خطر حب الشباب (56) .
في إحدى الدراسات ، أعطيت 45 شخصا مع حب الشباب ملاحق أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي على كل من وكالة حماية البيئة وإدارة الشؤون الإنسانية يوميا. بعد 10 أسابيع ، انخفض حب الشباب بشكل ملحوظ (57) .
لا يوجد مدخول يومي موصى به لأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ولكن معظم المنظمات الصحية توصي البالغين الأصحاء باستهلاك ما لا يقل عن 250-500 ملغ من EPA و DHA يومياً .
يمكنك أيضا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تناول سمك السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور شيا وبذور الكتان . 

2- اتباع نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم
وقد نوقشت العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب لسنوات .
تشير الأدلة الحديثة إلى أن العوامل الغذائية ، مثل الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم ، قد تترافق مع حب الشباب (61) .
مؤشر glycemic الغذائي (GI) هو مقياس لمدى سرعة رفع سكر الدم .
يؤدي تناول الأطعمة ذات المعدل المعوي المعوي إلى زيادة في الأنسولين ، مما يُعتقد أنه يزيد من إفراز الزهم. وبسبب هذا ، يعتقد أن الأطعمة ذات المعدل المعوي العالي لها تأثير مباشر على تطور وشدة حب الشباب.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من نسبة السكر في الدم تشمل الخبز الأبيض ، والمشروبات الغازية السكرية ، والكعك ، والكعك ، والحلويات ، والحلويات ، وحبوب الإفطار السكرية وغيرها من الأطعمة المصنعة .
الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة تشمل الفواكه والخضروات والبقول والمكسرات والحبوب الكاملة أو الحد الأدنى من المعالجة .
في إحدى الدراسات ، اتبع 43 شخصًا نظامًا غذائيًا عاليًا أو منخفض السكر في الدم. بعد 12 أسبوعًا ، كان الأفراد الذين يستهلكون نظامًا غذائيًا منخفض نسبة السكر في الدم تحسنًا ملحوظًا في كل من حب الشباب وحساسية الأنسولين ، مقارنةً مع أولئك الذين يتناولون الأطعمة الكثيفة الكربوهيدرات (62).

3- ملحق الزنك
الزنك هو عنصر غذائي أساسي مهم لنمو الخلايا ، وإنتاج الهرمونات ، والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية .
كما أنها واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية المدروسة لحب الشباب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى الحصول على مستويات أقل من الزنك في دمائهم مقارنةً بالجلد الواضح (9) .
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزنك شفويا يساعد على تقليل حب الشباب .
في إحدى الدراسات ، أعطيت 48 مريضا حب الشباب مكملات الزنك عن طريق الفم ثلاث مرات في اليوم. بعد ثمانية أسابيع ، عانى 38 مريضا من انخفاض بنسبة 80-100 في حب الشباب (10) .
لم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات وجود انخفاض كبير في حب الشباب باستخدام 30-45 ملغ من عنصر الزنك يوميا (11 ، 12 ، 13) .
يشير عنصر الزنك إلى كمية الزنك الموجودة في المركب. يتوفر الزنك في أشكال عديدة ، ويحتوي كل واحد على كمية مختلفة من عنصر الزنك .
يحتوي أكسيد الزنك على أكبر كمية من عنصر الزنك بنسبة 80٪ .
الحد الأقصى الآمن الموصى به من الزنك هو 40 ملغ في اليوم ، لذا فمن الأفضل ألا تتجاوز هذا المبلغ إلا تحت إشراف طبيب. قد يسبب تناول الكثير من الزنك تأثيرات ضائرة ، بما في ذلك ألم المعدة وتهيج الأمعاء .
من المهم أيضًا ملاحظة أن تطبيق الزنك على الجلد لم يظهر فعاليته. قد يكون ذلك بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال من خلال الجلد .

4- خفض العودة على منتجات الألبان
العلاقة بين الألبان وحب الشباب مثيرة للجدل إلى حد كبير .
شرب الحليب واستهلاك منتجات الألبان يعرضك للهرمونات ، والتي قد تسبب تغيرات هرمونية وتؤدي إلى حب الشباب (64).
ذكرت دراستان كبيرتان أن ارتفاع مستويات استهلاك الحليب كانت مرتبطة بحب الشباب (65 ، 66).
ومع ذلك ، قام المشاركون بالإبلاغ عن البيانات في كلتا الدراستين ، لذا يجب إجراء المزيد من الأبحاث من أجل تأسيس علاقة سببية حقيقية .