4 طرق لزياده هرمون التستوستيرون الطبيعيه لديك

بالتأكيد عندما نتكلم عن الهرمونات ، يعتبر هرمون التستوستيرون هو الهرمون الملك  للذكور ، يتم إنتاج هرمون الستوستيرون فى الأساس في الخصيتين وفي النساء ، يتم إنتاج هرمون التستوستيرون في المبيضين وإن كان بكميات أقل بكثير. يبدأ إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم بشكل ملحوظ في أواخر سن المراهقة ويبدأ في التراجع قليلا بعد سن الثلاثين. هرمون التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الأساسي ، وله تأثير كبير على كتلة العضلات ومستويات الدهون في الجسم والمزاج و إنتاج خلايا الدم الحمراء وكثافة العظام .

يمكن أن تتسبب مستويات التستوستيرون المنخفضة في مجموعة متنوعة من الأعراض ، بما في ذلك زيادة الوزن ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وانخفاض الطاقة ، والاكتئاب . في حين أن مستويات التستوستيرون تنخفض بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، فهناك عدة طرق يمكنك من خلالها تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون للحفاظ على المستويات المثلى من هذا الهرمون المهم.

علامات وأعراض انخفاض التستوستيرون :

(في الرجال)
انخفاض الرغبة الجنسية
غير قادر على بناء العضلات
الكآبة
الخمول والضعف ومستويات الطاقة المنخفضة عموما
علامات التثدي ، زيادة غير طبيعية في حجم أنسجة الثدي
عدم القدرة على التركيز
عدم القدره على الانتصاب
انخفاض الدوافع
زيادة غير متوقعة في الوزن
انخفاض القوة أثناء التمرين
تساقط الشعر

(في النساء)
الإعياء
الكآبة
انخفاض العضلات وكتلة العظام
صعوبة في التركيز
زيادة الوزن
يصبح الجماع مؤلم

إذا كنت تعاني من 3 على الأقل من هذه الأعراض المذكورة أعلاه  بشكل متناسق ، بمعنى أنها موجودة يوميًا ، وكنت تعاني منها لأكثر من بضعة أسابيع ، فانتقل إلى الطبيب لإجراء اختبار دم لمستوى التستوستيرون ، ثم تبني الخطوات التالية ...

كيفية زياده مستويات التستوستيرون الطبيعية الخاصة بك :

خفض مستويات التوتر لديك
في عالم اليوم سريع الخطى ، المجتمع المستعجل ،يجب الحد من مستويات التوتر, نحن قلقون على وظائفنا وأطفالنا ووالأشياء المالية والعلاقات. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالتوتر المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول لديك. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يقوم جسمك بإطلاقه بكميات صغيرة خلال النهار استجابة لمثيرات مختلفة. ومع ذلك ، يمكن لمستويات الكورتيزول مرتفعة بشكل مزمن أن تتسبب بسرعة في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديك.

الحصول على الكثير من أشعة الشمس (فيتامين د)
ويعرف فيتامين (د) باسم فيتامين الشمس.  مع وجود العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في فقدان الوزن ، فإنه قد يعمل أيضا كمادة معززة للتستوستيرون الطبيعي وفقا لدراسة أجراها باحثون ألمان. من الناحية المثالية ، سترغب في الحصول على 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس يوميا لتحسين مستويات فيتامين D في الجسم.
إذا كنت تعيش في أقصى الشمال في مناخ لا يوجد فيه الكثير من أشعة الشمس المباشرة العادية والتعرض اليومي للشمس غير واقعي بالنسبة لك ، فإنني أوصي بشدة بتزويدك بمنتج بجودة عالية من فيتامين د.

اللحوم والبيض والزبدة
اللحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء ،هو تعزيز ممتاز للتستوستيرون. وذلك لأن اللحوم الحمراء غنية بالكوليسترول ، والكولسترول هو مقدمة مباشرة لهرمون التستوستيرون في الجسم. كما هو الحال مع أي طعام آخر ، من المهم اختيار اللحوم الأعلى جودة فقط التي يمكنك العثور عليها في متجر البقالة ،ويفضل طبعا الأبقار المتغذيه على الأعشاب بمراحل.
لا تتمتع لحوم البقر العادية أو التقليدية بنفس الفوائد الصحية مثل لحوم الأبقار التي تغذيها الأعشاب بسبب الاختلاف في الأعلاف بين الأبقار والأعلاف أو الأبقار التي تغذيها الأعشاب. تماما مثل اللحم الأحمر العجاف ، والبيض هي مصدر ممتاز من الدهون المشبعة والكولسترول التي تساعد على تعزيز مستويات التستوستيرون الطبيعية الخاصة بك.

 الحلبة
الحلبة هو نبات تم استخدامه في الطب البديل والطب الصيني لعلاج مختلف الظروف الصحية. الحلبة هو النبات الذي ينمو في الغابة مع القرون التي تحتوي على بذور الحبة البني الذهبي الصغير. يستخدم عادةً كتوابل وأحيانًا في كشراب وفى  منتجات العناية الشخصية مثل الشامبو والصابون.
الحلبة هي مصدر جيد للعديد من المغذيات الهامة ، ولكن تستخدم آثاره المفيدة في المقام الأول لأغراض تعزيز هرمون تستوستيرون وتعزيز الرغبة الجنسية. في إحدى الدراسات ، قدم الباحثون 500 ملغ من الحلبة في اليوم إلى 30 رجلاً في سن الشباب. أخذ الشباب  الحلبة مع برنامج رفع الأثقال لمدة 8 أسابيع وأجروا أربع دورات تدريبية في الأسبوع ، مع نصفهم فقط يتلقون الحلبه.

عندما قارن الباحثون مجموعة مكملات الحلبة إلى المجموعة غير التكميلية ، لاحظوا انخفاض طفيف في التستوستيرون في المجموعة غير التكميلية وزيادة في التستوستيرون في مجموعة الحلبة. شهدت مجموعة الحلبة أيضا انخفاض بنسبة 2 ٪ في الدهون في الجسم.