أفضل 10 اطعمه لنمو الشعر

كثير من الناس يريدون شعر قوي وصحي ، خاصة مع تقدمهم في السن ، ومن المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) في الشهر ، و 6 بوصات (15 سم) في السنة. تعتمد سرعة نموها على عوامل مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي .

على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر وعلم الوراثة ، إلا أن النظام الغذائي هو الشيء الذي يمكنك التحكم فيه. في الواقع ، يمكن أن يؤدي استهلاك نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى فقدان الشعر  ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية المناسبة في تعزيز نمو الشعر ، خاصةً إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية .


لذا إليك أفضل 10 أطعمه يمكنك تناوله لتعزيز نمو الشعر .


1. البيض
البيض هي مصدر كبير من البروتين والبيوتين ، وهما من المغذيات التي قد تعزز نمو الشعر .

تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر مصنوعة من البروتين في الغالب. وقد تبين نقص البروتين في النظام الغذائي لتعزيز فقدان الشعر .

البيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر يسمى الكيراتين ، وهذا هو السبب وراء تسويق ملاحق البيوتين لنمو الشعر. وقد أظهرت الأبحاث أيضا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين (2) ، ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين غير شائع إذا كنت تستهلك نظام غذائي متوازن. هناك القليل من الأدلة لإظهار أن الأشخاص الأصحاء يستفيدون من استهلاك المزيد من البيوتين  .

البيض هي أيضا مصدر كبير من الزنك والسيلينيوم وغيرها من المواد الغذائية الصحية الشعر. هذا يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تستهلك للحصول على صحة الشعر الأمثل  .

2. التوت
يتم تحميل التوت مع المركبات المفيدة والفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر ، وهذا يشمل فيتامين ج ، الذي يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة قوية  ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة على حماية بصيلات الشعر من الأضرار الناجمة عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. هذه الجزيئات موجودة بشكل طبيعي في الجسم والبيئة  . 

على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد (144 غرامًا) من الفراولة نسبة مثيرة للإعجاب تبلغ 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي  ، وأيضا يستخدم الجسم فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من أن يصبح هشًا وكسرًا .

ما هو أكثر من ذلك ، فيتامين (ج) يساعد الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. قد يسبب انخفاض مستويات الحديد فقر الدم ، والذي ارتبط بتساقط الشعر .

3. السبانخ
السبانخ هو خضار أخضر صحي يحتوي على مغذيات مفيدة مثل الفولات والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر ، فيتامين (أ) يساعد على إنتاج الغدد الدهنية الجلد  ، هذه المادة الزيتية تساعد على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر .

كوب (30 غراما) من السبانخ يوفر ما يصل إلى 54 ٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ .

السبانخ هو أيضا مصدر كبير من الحديد أساس النبات ، وهو أمر ضروري لنمو الشعر. يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية الأيض والمساعدة في النمو والإصلاح .

ما هو أكثر من ذلك ، تم ربط نقص الحديد بتساقط الشعر .

4. السمك الدهني
تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية قد تعزز نمو الشعر ، فهي مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي ارتبطت بنمو الشعر .

وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة قلل من تساقط الشعر وزيادة كثافة الشعر .

وجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك قد قلل بشكل ملحوظ من تساقط الشعر وزاد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف .

ومع ذلك ، هناك سوى عدد قليل من الدراسات على أحماض أوميغا 3 ونمو الشعر. هناك حاجة لمزيد من الدراسات قبل أن يتمكن خبراء الصحة من تقديم أي توصيات .

الأسماك الدهنية هي أيضا مصدر كبير من البروتين ، والسيلينيوم ، وفيتامين D3 وفيتامين B ، والمغذيات التي قد تساعد على تعزيز شعر قوي وصحي .

5. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مصدر كبير للبيتا كاروتين ، يحول الجسم هذا المركب إلى فيتامين أ ، الذي يرتبط بصحة شعر جيدة .

تحتوي البطاطا الحلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 غرام) على ما يكفي من بيتا كاروتين لتوفير أكثر من أربعة أضعاف احتياجاتك اليومية من فيتامين أ ، وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين (أ) يعزز إنتاج الزهم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر .

ما هو أكثر من ذلك ، فيتامين (أ) يمكن أيضا تسريع معدل نمو الشعر وتشجيع نمو شعر أكثر سمكا ، كل حين منع بصيلات الشعر الأخرى من التراجع .

6. المكسرات
المكسرات لذيذة ومريحة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر .

على سبيل المثال ، توفر أونصة (28 غرام) من اللوز نسبة مثيرة للإعجاب تبلغ 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E .

ما هو أكثر من ذلك ، أنها توفر أيضا مجموعة واسعة من الفيتامينات B والزنك والأحماض الدهنية الأساسية. وقد ارتبط نقص في أي من هذه العناصر الغذائية لتساقط الشعر  ، كما تم ربط المكسرات بمجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك انخفاض الالتهاب وانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب .

هذا يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة لنظامك الغذائي .

7. الفلفل الحلو
الفلفل الحلو هي مصدر ممتاز لفيتامين (ج) ، والتي قد تساعد نمو الشعر .

في الواقع ، يوفر أحد الفلفل الأصفر ما يقرب من 5.5 أضعاف فيتامين سي كبرتقالي ، ويساعد فيتامين سي في تعزيز إنتاج الكولاجين ، والذي يمكن أن يساعد في تقوية شعرك. وهو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ، يمكنه حماية خيوط الشعر ضد الإجهاد التأكسدي .

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم. وقد ارتبطت بتساقط الشعر وشيب الشعر .

ما هو أكثر من ذلك ، الفلفل الحلو هي أيضا مصدر ممتاز لفيتامين أ .

قد يساعد هذا الفيتامين في تسريع نمو الشعر بينما يحفز إنتاج الزهم ، مما يساعد على الحفاظ على صحة الشعر .

8. الفاصوليا
الفاصوليا هي مصدر بروتين نباتي كبير ، وهو ضروري لنمو الشعر .

مثل المحار ، والفاصوليا هي مصدر جيد للزنك ، مما يساعد على نمو الشعر ودورة الإصلاح. يقدم 3.5 أونصة (100 غرام) من الحبة السوداء 7٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك .

كما أنها توفر العديد من العناصر الغذائية الأخرى الصحية ، بما في ذلك الحديد والبيوتين والفولات ، وفوق كل هذه الفوائد ، تكون الفاصوليا عالية التنوع وغير مكلفة ، مما يجعلها إضافة سهلة للنظام الغذائي .

9. فول الصويا
وقد أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر. واحد من هذه المركبات هو spermidine ، وهو وفير في فول الصويا .

على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكملات الغذائية المستندة إلى سبيرميدين أطالت مرحلة نمو الشعر النشط التي تسمى طور التنامي. فكلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي ، كلما زادت مدة نموها .

وقد أظهرت دراسات أنبوبة الاختبار أيضًا أن السبيرميدين يشجع نمو شعر الإنسان .

ومع ذلك ، فإن البحث عن النطفة ونمو الشعر هو جديد إلى حد ما ، لذلك هناك حاجة لمزيد من الدراسات قبل أن يقدم خبراء الصحة توصيات بشأن مدخول السبيرميدين .

10. اللحوم
يعتبر اللحم عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي للكثير من الأشخاص وهو غني بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر .

البروتين في اللحوم يساعد على النمو ويساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر. يقدم 3.5 أونصة (100 غرام) من لحم شريحة لحم الخاصرة المطبوخة ما يصل إلى 29 غراما من البروتين .

اللحوم الحمراء ، على وجه الخصوص ، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه. يساعد هذا المعدن خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر .

وقد تم ربط أوجه القصور في البروتين والحديد لتساقط الشعر .